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華龍網訊 俗話說“千金難買老來瘦”，很多人控制體重，覺得保持瘦瘦的身體很健康。隨著年齡增長，可能會發現越來越容易疲勞、腿腳不得勁，更容易摔跤了，殊不知這可不是老了的正常現象，可能與自己千金求來的“瘦”有著直接關系，可能您是患上了“肌少癥”。那到底什么是“肌少癥”？又該如何預防呢？聽聽重慶市第五人民醫院（以下簡稱：市五院）臨床營養科的主管營養師李丹鳳怎么說。

醫生簡介

李丹鳳，市五院主管營養師，國家注冊營養師。任重慶市健康管理研究會體重管理專業委員會委員、重慶市卒中學會卒中營養分會第一屆分會委員。

擅長：營養不良、肥胖、糖尿病等慢性疾病的營養治療。

什么是“肌少癥”？

肌少癥，又名肌肉減少癥，是與增齡相關的全身性、進行性的肌量減少和（或）肌力下降或身體運動功能減退。

哪些是肌少癥的好發人群？

研究顯示，人體肌量在25歲前達到峰值，隨后呈階梯狀逐年減少，80歲時肌量減少約30%。其中，肌力的下降明顯大于肌量的下降；在50～60歲時，我們的肌力以1.5%的速度下降，而60歲以后則提升到3%，60～70歲的老年群體中，肌少癥患病率為13%，80歲以上人群可達50%。因此，肌少癥廣泛存在于老年人群中，年齡越大患病率越高。肌少癥并不是老年人的專利病。除了年齡的增長，長時間工作久坐、缺少運動、不當減肥和營養不均，都會增加患上肌少癥的風險。

肌少癥有哪些危害？

1.對老年人的功能水平和生活質量產生不利影響，可引發一系列并發癥，比如抑郁、衰弱、認知障礙、跌倒、殘疾等。

2.增加老年人疾病患病風險，如罹患關節炎、骨質疏松癥、糖尿病、心血管等疾病的風險。

哪些表現可能提示有肌少癥的風險？

1.力量下降：握力下降，或者提不動開水壺倒水、罐頭打不開、毛巾擰不干等；

2.行走能力下降：感覺從房間走出來都很吃力；

3.下肢肌力下降：由于下肢肌力下降，從床上或者椅子上起身變得很困難，上下樓梯變得費勁；

4.反復跌倒：1年內連續、無法控制地在平地走路中跌倒2次以上。

5.小腿變得越來越小：用你的雙手食指和拇指圈住你小腿最粗的地方，看看有沒有手指圍的圈比小腿大很多。

溫馨提示：以上癥狀主要是篩檢你是否存在罹患肌少癥的風險，要確診肌少癥要到正規醫療機構完善相關檢查后綜合評估。

如何預防和治療肌少癥？

1.重視膳食營養

建議老年人的每日膳食蛋白質攝入量在1.0g/kg-1.2g/kg之間，對于肌少癥診斷明確的患者建議每日膳食蛋白質攝入量在1.2g/kg-1.5g/kg，均衡分配到一日三餐中。同時，注重支鏈氨基酸尤其是亮氨酸以及維生素D和ω-3多不飽和脂肪酸（包括EPA和DHA）的攝入。若老年人胃腸吸收功能下降或者患有基礎疾病飲食有限制，可前往醫院，在醫生指導下通過腸內營養制劑作為營養補充治療。

2.多運動，增加肌肉質量和力量

合理營養的基礎上結合適當的運動，才能快速、有效地預防、改善肌少癥。有氧運動、耐力運動和阻力訓練等活動，已經在肌少癥的老年人中被證明是可以顯著增加肌肉質量和力量。老年人運動方式因人而異，應采取有氧運動和肌肉訓練相結合的方法，同時應注意減少靜臥/坐，增加日常身體活動量。